I giorni di digiuno non ti aiuteranno a perdere 10-15 kg al mese prima dell'estate. Sono più indicati per chi ha la necessità di mantenersi in forma senza particolari sforzi o di rimettersi "in linea" dopo l'inverno. I giorni di scarico per la perdita di peso non portano risultati impressionanti come vorremmo, ma se li fai regolarmente e poi non salti sul cibo, l'effetto sarà sicuramente gradito.
A cosa servono i giorni di digiuno?
Sembrerebbe quello che può succedere dopo un giorno di digiuno, ma questo è solo a prima vista. I benefici dei giorni di digiuno sono stati a lungo provati, testati e ricontrollati. Ed è composto da quanto segue:
- Dopo un breve sciopero della fame compare una sensazione di leggerezza dovuta alla pulizia intestinale;
- Lo stress porta il corpo in tono;
- Aiuta a superare "l'effetto plateau" noto a molti per il dolore. In altre parole, è ristagno durante la dieta. Il peso scende a un certo punto, e poi si ferma, non volendo muoversi. Uno sciopero della fame può fungere da lieve stress per il corpo e una sorta di catalizzatore per i processi di combustione dei grassi.
- E, naturalmente, non si può non citare la "prova di forza" e lo sviluppo della forza di volontà.
Tipi e caratteristiche dello scarico degli alimenti
I giorni di scarico sono suddivisi condizionatamente in due tipi:
- "Affamato"
- "sazio".
Queste due opzioni si distinguono per il contenuto calorico del menu giornaliero e il numero di ingredienti consentiti per l'uso.
L'essenza e i principi dei giorni "affamati".
L'opzione più semplice e rigorosa è una giornata in acqua. Vengono anche detti "detergenti" gli scarichi in cui sono escluse proteine, grassi e carboidrati facilmente digeribili. In altri casi, oltre al liquido, nella dieta è incluso un prodotto. Il contenuto calorico giornaliero massimo è di 500 calorie. Considerando che puoi mangiare kefir magro, cetrioli, mele, cavoli o agrumi, in generale cibi ipocalorici, sarà facile non superare la barra consentita. Ad esempio, il contenuto calorico di 100 grammi di un cetriolo normale è di 15, 5 calorie. Con queste restrizioni, puoi mangiare 3, 2 kg di cetrioli verdi freschi al giorno.
Importante!Indipendentemente dal tipo di cibo consumato, è necessario bere 2 o più litri di acqua. L'acqua ordinaria non gassata sarà integrata con tè verde o un decotto di erbe.
Scarico "completo": tipologie e regole
Un'opzione più benigna. Consentono 2-3 prodotti abbinabili: carne, verdure, uova, legumi, frutta, latticini. La condizione calorica cambia leggermente, non puoi superare il limite di 800 calorie. A seconda del tipo di prodotti utilizzati, i giorni di digiuno "pieni" per dimagrire sono proteine e carboidrati.
- Lo scarico delle proteine è l'opzione migliore se le diete più restrittive causano debolezza, vertigini o non sono adatte per motivi di salute. Puoi mangiare: carne magra; crostacei, crostacei e pesce; proteine vegetali. Volendo, il menù può essere diversificato con verdure a basso contenuto calorico. Cavolo cinese, lattuga, cetriolo, pomodoro, verdure sono combinati con successo con le proteine. Secondo il metodo di preparazione, è meglio dare la preferenza alla cottura o alla cottura a vapore. Durante il giorno, non c'è una forte sensazione di fame.
- Scarico dei carboidrati: sembra allettante, ma non ha nulla a che fare con i dolci. In questo caso si tratta di cibi ricchi di carboidrati lenti. Di solito è grano saraceno, riso, frutta secca.
Quando si compila il menu di una giornata di digiuno "piena", è importante considerare la compatibilità dei prodotti.
| Nome del gruppo di prodotti | Carne, pesce, pollame | Legumi | Olio vegetale | cereali | Acido | semi dolce | Frutta dolce e secca | La verdura | Latticini | Uova | |
| Frutta | |||||||||||
| Carne, pesce, pollame | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Legumi | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Olio vegetale | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| cereali | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Acido | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Frutta | semi dolce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Frutta dolce e secca | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| La verdura | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Latticini | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Uova | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Benefici e controindicazioni
I giorni di digiuno aiuteranno nella lotta impari con il peso in eccesso. Aiuteranno a liberarsi della pesantezza dopo le vacanze impegnative, contribuendo alla delicata pulizia dell'intestino dalle tossine. Indicato per alcune malattie. Quindi, ad esempio, in caso di malattie renali, si consiglia di trascorrere giorni "anguria", cuore e vasi sanguigni - "patata" e per problemi alle articolazioni - "cetriolo". Solo senza iniziativa, dopo aver consultato un medico. A colpo sicuro, lo scarico dovrebbe essere effettuato da coloro che seguono costantemente varie diete fitness, amano i cibi proteici, le proteine artificiali e altri "cibi pesanti".
È impossibile scaricare pazienti con diabete mellito, donne in gravidanza e in allattamento. Persone stremate da una lunga malattia e affette da malattie del tratto gastrointestinale (vengono mostrati solo gli scarichi "completi" dopo aver consultato un gastroenterologo). Non è desiderabile organizzare lo scarico durante le mestruazioni.
Consiglio!Non dovresti lasciarti trasportare dallo scarico "affamato", vengono eseguiti non più di una volta alla settimana, mentre il "pieno" può essere eseguito 2-3 volte.
5 regole di scarico
Affinché i giorni di digiuno portino il risultato atteso, è necessario seguire cinque semplici regole.
Regola 1: rispettare le condizioni
La maggior parte dei giorni di digiuno si basa sul principio di una dieta mono, ovvero puoi mangiare un prodotto, ma devi farlo il più spesso possibile. Naturalmente, in piccole porzioni. Inoltre, il prodotto selezionato dovrebbe piacere, questo aiuterà ad alleviare la situazione già stressante per il corpo. Il valore energetico totale dei prodotti non deve superare 800 cal.
Regola 2: scegliere il prodotto ottimale
Solitamente lo scarico viene effettuato su alimenti ipocalorici, con un contenuto minimo di grassi e carboidrati (frutta, verdura, kefir). Per una dieta a base di carboidrati, puoi fermarti a un tipo di cereale a basso indice glicemico (grano saraceno, riso, farina d'avena). Carne magra e pesce magro sono ammessi nello scarico delle proteine. I più efficaci sono i giorni di digiuno "liquido", quando i denti riposano, ma puoi solo bere.
Regola 3: il giorno giusto
Molti non attribuiscono importanza a questo momento, ma la scelta di un giorno non è meno importante. I nutrizionisti consigliano di non prendere i giorni di ferie legali, ma di scegliere il lunedì. Questa opzione non è adatta se il lavoro prevede lavoro fisico. Lo scarico è meglio organizzato settimanalmente nello stesso giorno.
Regola 4: riposo
Il giorno dello scarico, non dovrebbe riposare solo il tubo digerente, ma l'intero organismo nel suo insieme. È importante escludere qualsiasi attività fisica, in particolare l'allenamento. L'alcol è escluso al giorno. E per chi ha scarsa tolleranza all'alcol, in 2 o anche 3 giorni. Nell'elenco delle attività consigliate: una visita al bagno o alla sauna. Le procedure della sauna calmano il corpo, aiutano a far fronte allo stress, migliorano la ventilazione polmonare e favoriscono l'eliminazione delle tossine. Vengono anche mostrate piacevoli passeggiate nel parco.
Tanto tempo per dormire. Idealmente: almeno 9 ore. Non perdere l'occasione di rilassarti invece del pranzo. Il sonno prolungato rafforzerà il corpo e allo stesso tempo aiuterà a trasferire più facilmente la sensazione di fame.
Regola 5: nessun contrasto
È molto importante entrare senza problemi nel giorno del digiuno, sopravviverci con calma e anche uscirne senza intoppi.
Entrata e uscita fluide: perché è importante?
Qualsiasi dieta, anche di un giorno, è un forte stress per il corpo. Ad un certo punto, senza spiegargli il motivo, hanno improvvisamente smesso di dargli da mangiare. Quando finirà o finirà del tutto? Altrettanto improvvisamente, finalmente ottiene una porzione di cibo ipercalorico e lo assimila al massimo. Ecco perché dopo lunghe diete, il peso perso ritorna rapidamente.
Come iniziare una giornata di digiuno
Una corretta preparazione del corpo aiuterà a ottenere il massimo effetto dallo scarico. Alla vigilia del pranzo, rifiutano il cibo pesante. La cena viene sostituita con un'insalata leggera, frutta, kefir. Prima di andare a letto, si consiglia di fare un clistere purificante. Puoi bere una tisana, che ha un effetto lassativo, ma senza fanatismo.
Come completare lo scarico senza problemi
Naturalmente, la mattina dopo non dovresti iniziare con le patate fritte. È meglio bere 200 ml di acqua a stomaco vuoto e mangiare verdure in umido o un cucchiaio di riso, quindi astenersi dal mangiare per 2-3 ore. Cereali, verdura e frutta aiuteranno il corpo a passare al lavoro stabile. È meglio rinunciare a carne, legumi, uova o pesce. A causa della produzione di cortisolo (ormone dello stress), l'appetito aumenta e il cibo viene assorbito al massimo.
Il modo più efficiente per scaricare
L'efficacia di una particolare dieta è un concetto relativo. Ogni organismo è individuale, reagisce in modo diverso allo stress, percepisce e assimila i prodotti. Pertanto, l'opzione migliore per te può essere scelta solo empiricamente. A giudicare dalle recensioni degli "utenti", oltre ad ascoltare l'opinione dei nutrizionisti, i risultati più evidenti possono essere ottenuti aderendo alle diete descritte di seguito. Puoi fermarti a un tipo di scarico o alternarne diversi. Quindi, presentiamo alla tua attenzione i giorni di digiuno più efficaci per la perdita di peso.
Giornata di scarico in acqua
I più difficili ed efficaci sono chiamati scarico "liquido", se solo vengono eseguiti correttamente. Molti iniziano a "scaricare" il giorno dopo la festa o subito dopo le vacanze, ma i nutrizionisti consigliano almeno un giorno prima del giorno "X" di escludere acido lattico, carne, farina e passare a cibi leggeri. Naturalmente tutto è grasso, fritto, salato e anche affumicato. È meglio preparare l'acqua in anticipo. Può essere minerale non gassato o purificato ordinario, ma non bollito.
I giorni di digiuno davvero efficaci per la perdita di peso sono il più "rigorosi" possibile. Elimina completamente il cibo. È necessario bere ogni ora, in modo da ottenere almeno 3 litri al giorno. A causa del fatto che lo stomaco è costantemente pieno di liquido, non dovrebbe esserci una sensazione di fame molto luminosa. La versione più rigorosa dello scarico dice che in questo giorno non puoi bere tè, caffè o succhi, solo acqua.
Consiglio!È molto difficile, ma è necessario mantenere un atteggiamento positivo e attenersi alla fine. Certo, ascoltando il benessere. Se compaiono debolezza, vertigini o altri sintomi negativi, l'esperimento deve essere interrotto.
Devi stare molto attento quando esci dall'acqua. Al mattino, dopo il digiuno, bevono un bicchiere d'acqua e mangiano delle verdure al vapore o in umido. Per tutto il giorno successivo puoi mangiare solo cereali, verdura e frutta.
Giornata di scarico sui cetrioli
La verdura, che contiene il 95% di acqua, è adorata dai nutrizionisti e il giorno di digiuno del cetriolo per la perdita di peso è così popolare che non ha bisogno di pubblicità. I cetrioli sono un prodotto con un contenuto calorico negativo (il corpo spende più per la loro digestione di quanto ne riceve) ed è molto più facile averne a sufficienza (anche se per un breve periodo) rispetto all'acqua.
Coloro che non hanno ancora affrontato la dieta del cetriolo faccia a faccia dovrebbero sapere che questo ortaggio è un forte diuretico.
Quindi durante il giorno è meglio stare vicino al bagno. Una vita sociale attiva dovrà essere posticipata, dopo cena potrebbe apparire debolezza, soprattutto nelle gambe. Alcuni hanno feci aumentate. Lo scarico del cetriolo in un giorno è indicato per la diatesi dell'acido urico, l'obesità, l'ipertensione, la gotta, l'artrosi e l'aterosclerosi.
Per lo scarico "verde", avrai bisogno di 1, 5-2 kg di cetrioli freschi. Questa quantità è divisa in 5-6 dosi. Bere senza restrizioni. Per cambiare, puoi preparare un'insalata di cetrioli con erbe aromatiche, che può essere riempita con un cucchiaio di olio vegetale. Il sale, ovviamente, non è consentito. I cetrioli rimuovono l'acqua in eccesso e interferiranno con questo processo, ma puoi aggiungere il succo di limone all'insalata. All'ora di pranzo, la dieta può essere integrata con un uovo sodo. È solo un peccato che non ti salverà dalla fame.
Giorno di scarico del kefir
Il kefir può competere con i cetrioli in popolarità. Molto è stato scritto sulle proprietà benefiche del prodotto, la cosa più importante è che è disponibile tutto l'anno, aiuta a normalizzare la pressione, è efficace per la prevenzione dell'aterosclerosi e, naturalmente, normalizza il tratto digestivo.
La dieta mono su kefir senza grassi sarà la più efficace. La modalità di scarico è estremamente semplice: ogni 2-3 ore devi bere 1-2 bicchieri di kefir. A metà giornata, il prodotto si sta stancando dell'ordine. Per il gusto, puoi sbriciolare aneto o prezzemolo e, per cambiare, non bere, ma mangia con un cucchiaio. Se vuoi mangiare lontano dai pasti (lo vuoi assolutamente), puoi bere un bicchiere d'acqua. E se la sensazione di fame è molto forte, un cucchiaio di crusca di frumento, una verdura o un frutto non zuccherato aiuterà a ucciderlo.
Ci sono molte opzioni per lo scarico del kefir. Il kefir è spesso combinato con verdure, carni magre o miele. I giorni di scarico "completi" per la perdita di peso sul kefir sono perfetti per le persone con scarsa forza di volontà e per coloro che sono dettati da determinate condizioni di salute.
Giorno di scarico della mela
Una mela è un frutto a digestione lenta e ipocalorico. Contiene l'85% di acqua e il restante 15% è un prezioso magazzino di vitamine e minerali, non per niente viene chiamato "ringiovanente". Le mele sono economiche e sane, aumentano l'immunità, contengono antiossidanti, regolano la microflora intestinale e favoriscono la combustione dei grassi. Una dieta a base di mele di un giorno è anche chiamata giorno di digiuno per perdere peso nell'addome. Ma ogni medaglia ha due facce. Le mele possono gonfiarsi e una dieta rigorosa a base di mele è assolutamente controindicata nelle malattie dell'apparato digerente (gastrite, ulcere, iperacidità, discinesia biliare). In questi casi è consentito l'uso di mele cotte.
Iniziamo descrivendo la versione più semplice dello scarico delle mele, che richiederà un paio di chilogrammi di mele.
La procedura è la seguente: 2 kg di mele verdi non zuccherate vengono divise in 5-6 dosi o mangiate una alla volta circa ogni ora.
Puoi mangiare frutta fresca o al forno, oltre a combinare. È meglio usare mele acide, ma possono aumentare l'appetito.
Se è difficile resistere alle sole mele, puoi provare lo scarico malolattico. È consentito mangiare 1, 5 kg di mele e 500 g di ricotta senza grassi al giorno o bere 1, 5 litri di kefir.
Giornata di scarico sul grano saraceno
Probabilmente, non dovresti ripetere che il grano saraceno è incredibilmente salutare, contiene oligoelementi, vitamine e aminoacidi. In questo caso, è più importante che il cereale sia ricco di fibra alimentare, che migliora la digestione, aiuta a ripristinare il normale funzionamento e purifica l'intestino. Come molti altri cereali, il grano saraceno appartiene agli alimenti a basso indice glicemico, e quindi attenua a lungo la sensazione di fame.
È meglio prepararsi per lo scarico del grano saraceno il giorno prima. Una tazza di cereali (circa 250 g) viene versata in una piccola casseruola, versata con acqua bollente (0, 5 litri), coperta con un coperchio e lasciata per una notte. Naturalmente senza sale, ma puoi aggiungere verdure come spezie. Al mattino, il porridge è diviso in 4-5 porzioni. A proposito, è meglio usare il grano saraceno verde, non il marrone arrostito. In esso, secondo gli esperti, vengono preservati tutti i nutrienti. Se la sensazione di fame si è aggravata, è consentito fare uno spuntino con una mela verde, ma è meglio bere acqua.
Giornata di scarico sul riso
Uno dei più efficaci è il giorno del digiuno del riso. È buono perché non ha praticamente controindicazioni. Il problema principale è la probabilità di costipazione. Pertanto, è meglio non scaricare sul riso per chi soffre di emorroidi o feci irregolari. Dopo aver mangiato, si consiglia di bere tè con effetto lassativo e iniziare la mattina successiva con kefir e verdure fresche. Nell'intestino, i grani funzionano come assorbenti, assorbono acqua e tossine, che vengono poi rimosse dal corpo.
Per preparare il giusto porridge di riso, prendi 350-400 grammi di riso integrale a basso contenuto calorico e 0, 5 litri di acqua. In precedenza, il cereale deve essere immerso in acqua per diverse ore. I grani vengono bolliti fino a metà cottura. Tutto il porridge (fino a 1 kg) viene distribuito in porzioni. Assicurati di bere molti liquidi, puoi acqua, tè verde, decotti alle erbe.
Revisione comparativa dei giorni di digiuno popolari
La tabella mostra un menù esemplare per ciascuno dei giorni di digiuno sopra descritti (opzione "pieno").
| Tipo di giorno di scarico | cetriolo | Mela | Kefir | Grano saraceno | Riso | |
| 8-00 | Colazione | 2 cetrioli + 50 gr. carne bollita | 2-3 mele + un bicchiere di kefir | 1-2 tazze di kefir | 100 g di grano saraceno al vapore + cetriolo o pomodoro | 200 g di riso + una tazza di tè verde |
| 11-00 | Merenda | 2 cetrioli + tè verde o succo | 2-3 mele + 100 g di qualsiasi porridge | 200 g di qualsiasi verdura | 100 g di grano saraceno al vapore | 200 g di riso + 50 g di pesce o carne |
| 14-00 | Cena | 2 cetrioli + uovo sodo o 100 gr di porridge di riso | 2 mele al forno + insalata di cetrioli freschi con un cucchiaio di rast. oli | 1-2 tazze di kefir + 50 g di carne magra | 100 g di grano saraceno + 50 g di carne | 200 g di riso + 1 carota fresca |
| 17-00 | Merenda | Smoothie di cetrioli e mele con succo di limone | 2-3 mele + 1 banana | 1 bicchiere di kefir + banana | 100 g di grano saraceno + mela o ½ pompelmo | 200 g di riso + bicchiere di succo |
| 20-00 | Cena | 2 cetrioli + un bicchiere di kefir | 2-3 mele + 100 g di ricotta | 1-2 tazze di kefir | 100 g di grano saraceno al vapore | 200 g di riso + 1 bicchiere di kefir |
Caffè nei giorni di digiuno
Gli amanti del caffè sono probabilmente interessati alla domanda: è possibile bere caffè in questi giorni o addirittura organizzare "scarico caffè". Secondo i nutrizionisti, solo 1-2 tazze della bevanda ne trarranno beneficio. In questo caso, la tazza di caffè non dovrebbe essere uguale alla zuppiera. Il volume consigliato è di 90-120 ml. Naturalmente il caffè deve essere naturale senza zucchero o panna, ma potete aggiungere un dolcificante o del latte scremato.
Gli amanti del caffè non volevano limitarsi in qualche modo e hanno inventato la loro versione della dieta. Il menu del giorno di digiuno per la perdita di peso è estremamente semplice: 5-6 tazze di caffè a intervalli regolari. Puoi anche mangiare frutta e verdura fresca. La quantità di altro liquido deve essere limitata. Molte recensioni scrivono che dopo uno di questi giorni hanno perso fino a 3 kg. L'unico peccato è che questa "perdita di peso" è ingannevole. Il caffè è un diuretico. Durante il giorno, invece dei 2 litri prescritti, si beve circa un litro e molto di più viene espulso dal corpo. Solo il peso dell'acqua persa è fondamentalmente ciò che mostra la bilancia. Ma il grosso problema è che una situazione già stressante per il corpo è esacerbata da un carico pesante sul cuore e sui reni.
La conclusione che ne consegue è semplice: è indesiderabile e persino pericoloso organizzare giorni di digiuno del caffè, ma sarà utile integrare lo scarico con 1-2 tazze di caffè naturale. La chiave è bere molti liquidi.
Suggerimenti utili
Suggerimenti stilati da numerose recensioni, ma ugualmente adatti a qualsiasi tipo di scarico.
- I giorni di sciopero della fame saranno molto più facili se li spendi sui tuoi cibi preferiti (ma non su biscotti e dolci).
- Durante i giorni di digiuno si consiglia di integrare la dieta con decotti di erbe medicinali. Puoi usare tisane già pronte per la perdita di peso. Di norma, hanno un effetto complesso, hanno un effetto lassativo, bruciagrassi, purificante, riduce l'appetito, diuretico e coleretico.
- Non c'è bisogno di provare a fare tutto in una volta e combinare la dieta con l'attività fisica in un giorno. Ma gli esercizi di respirazione saranno la strada giusta.
- Se è difficile mantenere cinque pasti al giorno, la porzione giornaliera può essere suddivisa in più pasti.
- Evita del tutto zucchero, sale e spezie.
I giorni di scarico per la perdita di peso portano risultati diversi. Nelle recensioni, scrivono spesso che perdono fino a 2 kg di peso al giorno. Chi è attratto da questa cifra dovrebbe capire che non si perdono 2 kg di grasso corporeo! Liquido in eccesso con tossine e "detriti di cibo", cibo semi-digerito che si accumula sulle pareti dell'intestino, foglie. È impossibile perdere peso anche di 1 kg al giorno. Con lo scarico dell'acqua più rigoroso, puoi eliminare un massimo di 100-200 grammi di grasso.