Seduti su un'altra dieta "triste" e preparandoci in anticipo che dopo il suo completamento sia possibile tornare alla nostra solita "categoria di peso", quanti di noi si stanno chiedendo: è possibile assicurarsi che il peso dopo aver perso peso rimanga stabile e non cresce? , e le confezioni di cibo non avevano bisogno di essere cambiate alla ricerca della dieta migliore?
La buona notizia è che ci sono sempre modi.
Un'altra cosa è se la famigerata forza di volontà è sufficiente per non guardare nella direzione delle tue torte preferite, finché tutto nel tuo corpo e nei tuoi pensieri non è pronto per lottare per la vittoria su te stesso.
Una corretta alimentazione: verità di base
Panini, senape, cibo in scatola: questo dovrebbe essere scartato immediatamente se decidi una volta per tutte di farla finita con la dieta sbagliata e mal concepita e allo stesso tempo con problemi digestivi, irti sia di piccoli (bruciore di stomaco) che di grandi dimensioni quelli (deposizione di grassi e zuccheri che provocano aterosclerosi e diabete).
L'essenza di un'alimentazione corretta è prevenire non solo l'eccesso di peso, che spaventa di più, ma anche un'intera "compagnia" di malattie intrattabili.
Quindi, prima della pratica, è necessario studiare la teoria.
Pertanto, scomponiamo punto per punto le verità di una dieta sana per la perdita di peso e prendiamo come base:
- L'alimentazione frazionata aiuta a evitare i sentimenti di fame, a non mangiare troppo e a non migliorare. Piccole porzioni non sono in grado di allungare le pareti dello stomaco, rendendolo, di fatto, senza fondo e insaziabile. Mangiare frequentemente (5-7 volte al giorno) è il modo migliore per rimanere sazi, attivi e felici.
- I piatti per la cena dovrebbero essere molto leggeri e dovrebbero aver luogo entro e non oltre le 20: 00. La pausa tra il primo pasto mattutino e l'ultimo pasto serale non deve superare le 12 ore.
- La metà della dieta è composta da frutta e verdura (o almeno il 40%). Non c'è bisogno di parlare dell'utilità di questi prodotti: bombe vitaminiche e minerali che esplodono il grasso corporeo.
- La presenza nella dieta di piatti a base di cereali e cereali. Puoi mangiare il porridge ogni giorno. La maggior parte dei cereali svolge la funzione di assorbenti e purifica il corpo meglio di qualsiasi farmaco.
- Un trattamento quotidiano è una manciata di noci o semi di girasole. Questi prodotti arricchiranno il corpo con potassio, acidi insaturi e fibre alimentari.
- Latte, ricotta, formaggi, yogurt sono gustosi e salutari, ti salveranno dalla carenza di calcio e ripristineranno la microflora intestinale.
- Carne e pesce non sono esclusi dalla dieta (questa non è una dieta, dopotutto), satureranno il corpo di proteine. Sebbene sia necessario - solo 60 g al giorno.
- La norma del liquido bevuto è di 2 litri al giorno. È auspicabile che l'acqua pura non gassata diventi la bevanda principale, la tua bellezza e freschezza dipendono da essa.
- Svolgere un "giocatore sostitutivo", cioè cibi ipercalorici con cibi ipocalorici. Non dovresti ricevere più di 2000 calorie al giorno.
- Assicurati di monitorare l'equilibrio acido-base, che è responsabile della saturazione delle cellule con ossigeno e altri processi biochimici nel corpo. Gli alimenti alcalini includono latte, yogurt, frutta, verdura e diversi tipi di noci.
- Elimina l'uso di cibi fritti, pane bianco, conservanti, bibite gassate e cibi pronti: non ci sono grandi nemici della bellezza in cucina.
- Mangiare frutta solo fino alle 15. 00.
- Non salare i piatti, utilizzare spezie e spezie naturali e condire le insalate con succo di limone e sale marino.
Il menu sano include
È molto importante controllare le calorie e mantenere un equilibrio tra grassi, proteine e carboidrati.
Il cibo dovrebbe essere preso il più spesso possibile in piccole porzioni. L'ultima volta è desiderabile mangiare tre ore prima di coricarsi. Quindi scaricherai lo stomaco il più possibile e dormirai meglio.
Una corretta dieta per la perdita di peso ti consente di consumare una quantità sufficiente di cibi familiari, tra i quali c'è davvero delizioso.
Nelle fasi iniziali, dovrai comunque negarti una fetta di cioccolato fondente o un pezzo di formaggio a pasta dura.
Dopo un po' di tempo, quando sarai già fiducioso nei risultati, potrai concederti queste prelibatezze, ma ogni tanto.
Nel frattempo, non andare oltre quanto prescritto e cuoci quello che vuoi (ma solo al vapore, al forno o bollito) da questi prodotti:
- vitello, coniglio, pollo o tacchino senza pelle;
- tutti i frutti di mare senza eccezioni;
- latte magro, yogurt, kefir;
- uova (è più saggio escludere le uova strapazzate, sostituendole con una frittata al vapore);
- tutte le verdure e la frutta senza eccezioni;
- tofu;
- legumi;
- riso non lucidato;
- pane integrale.
50x50 o ciò che è possibile, ma raramente
Ancora una volta, ci concentriamo sul fatto che una dieta sana non può essere definita dieta, quindi la dieta consente alcuni punti deboli: bollire le patate per te (ma un po' nelle loro uniformi) o alcune caramelle da mangiare una volta alla settimana.
Per non speculare tra "possibile" e "impossibile", ti presentiamo un elenco di prodotti consentiti con riserva:
- verdure contenenti amido: patate, mais, carote, barbabietole;
- frutti dolci: banana, avocado, cachi, uva;
- miele e cioccolato fondente;
- succhi naturali;
- panna e panna acida;
- formaggi a pasta dura;
- burro e oli d'oliva (fino a 10 g).
Prodotti tabù
Naturalmente, la dieta corretta non accetta nella sua composizione alcuni prodotti che influiscono negativamente sulle condizioni generali del corpo.
E li sentiamo perfettamente qualche tempo dopo il consumo: sotto forma di pesantezza allo stomaco, nausea o altro disagio.
Si riflettono anche nell'aspetto: non solo "appeso" con i chili di troppo, ma rendono anche le condizioni della pelle tutt'altro che ideali.
Eccoli:
- carni affumicate;
- maionese e altri condimenti e salse confezionati;
- Maiale;
- bevande alcoliche e gassate;
- latte al cioccolato;
- succhi da confezioni;
- sale e zucchero;
- dolci;
- prodotti da forno a base di farina di frumento.
Come puoi vedere, l'elenco dei "proibiti" si è rivelato molto più breve dei due precedenti.
Pertanto, non ci sarà nulla di cui preoccuparsi se rifiuti i prodotti presentati in esso.
Come si suol dire, non moriremo di fame, saremo anche più sani.
Dieta settimanale
Per comporre correttamente la tua dieta settimanale sana per la perdita di peso, devi aderire a due sfumature principali:
- Contenuto calorico. E sappiamo che il numero di calorie al giorno non deve superare le 2000.
- I principali prodotti che compongono il menù. È importante che siano sufficientemente utili e nutrienti.
Puoi aggiungerne un terzo: una varietà di piatti.
Dal momento che la farina d'avena da sola al mattino può deliziare i primi due giorni, quindi diventa noioso e vuoi qualcos'altro.
E questo è pericoloso: un tale desiderio può rovinare completamente tutti i piani e tornare a ieri con tutte le sue cotolette, salsicce e torte.
Quindi, il piano per una dieta sana per la settimana è molto semplice: devi alternare carne e pesce, cucinare insalate semplici (più ce ne sono, meglio è), fare scorta di vari cereali in modo che ogni nuova colazione non sia come il precedente, e non dimenticare la frutta e l'acqua.
Cioè, se questo piano viene ridotto a un giorno, otteniamo:
- colazione - fibre e carboidrati (apporto energetico per l'intera giornata);
- seconda colazione - cibo proteico (ricotta con frutta, yogurt);
- pranzo - proteine e carboidrati (brodo di pollo o zuppa);
- spuntino pomeridiano - frutta un piccolo piacere);
- sera - proteine (filetto di pesce o carne);
- prima di andare a letto - kefir o ricotta.
Quindi, nel seguente video, puoi vedere come mangiare bene per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso:
Esempio di menu per la settimana
Non dimenticare che con una corretta alimentazione gli spuntini sono i benvenuti, ma dovrebbero consistere esclusivamente in cibi sani: frutta, yogurt, biscotti di farina d'avena, cagliata con frutta secca.
E tanta, tanta acqua.
Prime colazioni:
- Qualsiasi dei cereali, tè al limone.
- Un pezzo di pollo e porridge o verdure al vapore. Tè o caffè non zuccherato.
- Sandwich di pane grosso con una fetta di formaggio, verdure al forno. Tè verde.
- Ricotta, fiocchi d'avena o biscotti. Tè.
- Uova alla coque o strapazzate. Caffè o tè.
Seconda colazione:
- Frutta.
- Tè e formaggio.
- Cagliata con uvetta.
- Una manciata di noci o un po' di frutta secca.
- Yogurt.
- Purea di frutta per bambini.
Cene:
- Zuppa di pollo, insalata di verdure, succo.
- Borsch vegetariano o magro (con fagioli), carne al forno, insalata di cavolo cinese.
- Ukha, polpette al vapore, insalata di cetrioli e pomodoro.
- Funghi stufati, patate lesse, insalata di cavolo bianco.
- Brodo di pollo, insalata di verdure miste.
Spuntini:
- Ricotta con erbe aromatiche tritate.
- Yogurt.
- Un bicchiere di succo naturale fatto in casa.
- Frutta fresca.
- Macedonia .
- Biscotti e gelatina di frutta.
Cene:
- Coniglio brasato con verdure.
- Pesce rosso al forno su cuscino vegetale.
- Frittata con verdure.
- Cotolette di pollo al vapore con insalata di cavolo.
- Insalata di ricotta e cetrioli.
Inizio di una nuova vita
Nessuno è ancora stato in grado di prenderlo in questo modo e "saltare" facilmente da una dieta regolare a una dieta sana per la perdita di peso.
È difficile per tutti separarsi dalle abitudini, soprattutto alimentari, la prima volta che mancano i panini e il cacao.
È possibile rendere la separazione non così dolorosa?
Ci sono regole anche per questo.
In primo luogo, l'umore e l'ordine interno sono importanti.
Se non ti permetti di rilassarti, i risultati della perdita di peso ti interesseranno molto più della pasta con la carne.
In secondo luogo, una dieta equilibrata.
Se è "costruito" correttamente, il corpo sarà saturo e non verrà tirato verso i panini.
In linea di principio, tutti i nostri successi e le nostre sconfitte sono nascosti non sull'isola di Buyan, ma nelle nostre teste.
In qualsiasi attività (e una corretta alimentazione non fa eccezione), l'atteggiamento mentale è importante.
Disegna te stesso nei tuoi pensieri (o sulla carta) come magro, bello e sano e raggiungi questa immagine con tutte le tue forze, provalo su te stesso, ammira te stesso, loda te stesso per la tua resistenza.
Scrivi, alla fine, un piano per la settimana, il mese, l'anno.
Quanti chilogrammi perderai?
Cosa diventerai?
Come ti sentirai?
Segui questo piano e starai bene.
Perderai peso e diventerai più carina, non scatenarti: tutto sarà come avevi pianificato.
Quasi dimenticavo i dolci. . .
Una dieta sana comprende i dolci - l'elemento più importante nella dieta di una donna - non tanto per lo stomaco quanto per l'anima?
La risposta è positiva.
Solo i dessert sono anche orientati verso l'utilità per il corpo: biscotti di farina d'avena, gli stessi frutti e frutta secca che non sono inferiori in dolcezza a nessuna barretta di cioccolato, ma più utili - cento volte, mousse di frutta e gelatina, assorbenti, gelatina, ricotta con frutti.
Provalo, ti piacerà!