Tutti sanno che correre può aiutarti a perdere peso. Ma quasi nessuno è informato che esiste un vero e proprio jogging per la perdita di peso. Dopo aver letto questo articolo, appariranno chiare le ragioni della mancanza dei risultati desiderati in molte persone che hanno scelto questo tipo di miglioramento della loro figura.
I vantaggi della corsa
Iniziando a fare jogging, renderai al tuo corpo un servizio inestimabile, riempiendolo di salute e forza:
- Il sangue sarà saturo di ossigeno;
- Il cuore e l'intero sistema vascolare saranno rafforzati;
- Le ossa diventeranno più forti;
- I polmoni aumenteranno il volume vitale.
Durante la corsa, la respirazione e la frequenza cardiaca diventano più frequenti, accelerando così i processi metabolici e bruciando il grasso in eccesso. Ma puoi perdere peso con esso solo facendolo bene.
Un punto importante:correre per 15-20 minuti non renderà la tua figura più snella, anche se l'effetto curativo sarà evidente.
Si consiglia di iniziare a correre due o tre volte a settimana, raggiungendo gradualmente gli allenamenti quotidiani con due giorni di riposo.
E non utilizzare materiali di ponderazione, soprattutto per i principianti. Tali dispositivi sono utilizzati principalmente dagli atleti per rafforzare i muscoli delle gambe e aumentare la velocità durante la competizione.
Quindi, come è necessario eseguire correttamente per migliorare la propria forma fisica.
Tipi di jogging per dimagrire
Per una migliore comprensione dell'efficacia di un particolare tipo di corsa, è necessario comprendere il meccanismo del lavoro del corpo durante i vari carichi:
- Il jogging leggero costringe i muscoli a prendere energia dallo zucchero (glicogeno) immagazzinato nel fegato. Di solito viene consumato entro 40 minuti da tale carico. Dopo aver fatto colazione dopo l'allenamento, non puoi perdere peso, poiché lo zucchero perso tornerà indietro.
- Correre per più di 1 ora fa sì che il corpo scomponga il grasso. Esternamente, questo è determinato dalla respirazione pesante e dall'affaticamento.
- Se corri per più di 1 ora e 15 minuti, l'energia inizia a ricostituirsi dalle proteine, riducendo così la massa muscolare.
- Durante l'alternanza di corsa veloce con corsa leggera e camminata, inizia un potente processo di scomposizione del grasso.
Allo stesso tempo, c'è un certo schema: una persona con una massa corporea più grande brucia più calorie.
Ne consegue che è necessario fare jogging per perdere peso per un'ora, ma non più di 1 ora e 15 minuti oa intervalli.
Informazioni sulla corsa a intervalli
Questo tipo è più adatto a persone impegnate che non hanno l'opportunità di dedicare un'ora di tempo all'allenamento. Consiste nell'alternare corsa veloce e camminata di recupero. Con un tale carico, vengono attivati alcuni processi nel corpo, portando alla combustione delle riserve di grasso.
Ci vuole solo mezz'ora per farlo. Il programma si compone di 4 fasi:
- La prima camminata di 100 metri viene eseguita a un ritmo sostenuto, che aiuta il corpo a prepararsi per il carico.
- Per i successivi 100 metri, fai una corsa leggera, regolando la respirazione.
- Quindi devi percorrere la stessa distanza alla massima velocità.
- E di nuovo vai a fare jogging, ripristinando la respirazione.
Ripeti tutti i passaggi per 30 minuti.
Importante:alla fine dell'allenamento nelle successive 6 ore, il corpo umano continua a perdere chili in più.
Informazioni sulla corsa facile (jogging)
Una raccomandazione per i principianti è di non correre subito maratone ad alta velocità. Il modo migliore per iniziare l'allenamento è camminare lentamente con una transizione graduale alla corsa. Mentre cammini, puoi fare affondi, squat e saltare. Alcune tecniche devono essere seguite:
- Respira in modo uniforme e misurato inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca;
- Tieni la schiena dritta con uno sguardo in avanti;
- Le ginocchia sono leggermente piegate, il che ridurrà lo stress sulle articolazioni;
- Le braccia sono piegate ai gomiti e si muovono lungo il corpo.
Un piccolo consiglio per le donne: nei "giorni critici" se non ti senti bene, non sforzarti troppo. Due giorni di riposo non faranno male.
A proposito di nutrizione
Per quanto riguarda l'alimentazione durante la corsa, anche questo è un argomento piuttosto importante. L'obiettivo è mantenere l'energia al livello corretto e prevenire l'effetto tossico dell'acido lattico con i corpi chetonici.
Poiché consideriamo la corsa un mezzo per perdere peso, è consentito mangiare prima dell'allenamento entro e non oltre un'ora e mezza.
Prima dell'allenamento
Allo stesso tempo, non dovresti appoggiarti a cereali e legumi, patate e melanzane, funghi e cavoli, così come spinaci con ravanelli. Non mangiare cibi grassi e fritti.
Per alleviare i reni, i vasi sanguigni e il cuore da un carico eccessivo, anche l'assunzione di liquidi deve essere limitata. La dose massima consigliata è un bicchiere d'acqua o un tè dolce mezz'ora prima di fare jogging. Ma mentre corri, devi bere a sorsi - da 2 a 3 ogni 2 km.
Dopo aver corso
Alla fine dell'allenamento, devi reintegrare i carboidrati esauriti con un bicchiere di succo di pomodoro, mela, uva o agrumi.
Dopo circa 20 - 40 minuti (il tempo è individuale, ma non prima e non dopo), puoi mangiare senza mangiare troppo e senza appoggiarti a cibi pesanti.
Il momento migliore per correre
E, naturalmente, non si può non parlare del momento migliore per allenarsi per perdere peso. Per fare la scelta giusta, devi sapere quanto segue:
- Al mattino, il corpo umano manca di carboidrati, il che rende necessaria l'energia per l'allenamento dal grasso corporeo. In questo caso, dovresti correre a stomaco vuoto.
- Correre la sera aiuterà a bruciare l'energia accumulata durante il giorno, facendo sciogliere il grasso. Ciò è particolarmente vero per gli impiegati che sono costretti a stare sempre seduti al computer. Per perdere peso, è meglio correre dopo una cena leggera dopo almeno un'ora. E prima di andare a letto, bevi kefir magro o mangia una mela.
Come puoi vedere, puoi correre per la perdita di peso in qualsiasi momento conveniente per te - la cosa principale è giusta.
Chi non dovrebbe fare jogging?
Non è consigliabile iniziare a correre per le persone con problemi di salute come:
- Alta pressione sanguigna (ipertensione);
- Malattie cardiache e malattie coronariche;
- Vertebre deformate;
- Ulcera allo stomaco e vene varicose;
- Miopia;
- Malattie del sistema endocrino e asma bronchiale.
Inoltre, non puoi allenarti per eventuali disturbi nella fase di esacerbazione e nei processi infiammatori. Anche recenti interventi chirurgici o lesioni sono controindicazioni per la corsa.
Armati di tutte queste conoscenze, puoi tranquillamente fare questo affascinante tipo di educazione fisica. Il processo sarà ancora più piacevole se chiami un amico o un amico per una corsa.