Oggi al culmine della popolarità di una dieta cheto che ti consente di sbarazzarti efficacemente del peso in eccesso. Scopriamo perché questa dieta è riuscita ad innamorarsi di molte donne. Conosciamo il menu settimanale e le controindicazioni.
L'essenza e i tipi di cheto-dieta
La dieta chetogenica fu sviluppata nel 1921 per i bambini che soffrono di epilessia. È stato utilizzato attivamente quando l'assunzione di farmaci non ha portato risultati. La tecnica si basa sulla chetosi, che si verifica con una diminuzione dei carboidrati e delle proteine.
La dieta chetone implica l'uso di prodotti contenenti grassi. Queste sostanze caricano l'organismo con energia e ripristinano la modalità di produzione di insulina.
Esistono diversi tipi di questa dieta:
- Semplice . L'essenza della nutrizione nel consumo di grassi e una diminuzione della quantità di carboidrati.
- Mirato . Adatto alle persone che praticano sport. Grazie ai grassi, sarà possibile migliorare i risultati della formazione.
- Ciclico . Ti consente di compensare le riserve di glicogeno nelle fibre muscolari. Ad alto livello, rimangono carboidrati e proteine. È importante consumare meno grassi. Questa opzione è adatta per gli atleti.
Di solito presta attenzione all'intensità dell'allenamento e alla reazione del corpo. Se l'opzione dietetica non è adatta, passano a un altro.
Regole di keto-diet
Per ogni tipo di potenza, si applicano le seguenti regole:
- Devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
- Prendono il cibo lentamente 4-5 volte al giorno.
- I piatti sono in umido e bolliti, non ce n'è uno fritto.
- La preferenza è data alle verdure crude.
- Come bevande, puoi usare il tè verde, il succo appena spremuto o l'infusione di erbe.
- È necessario consumare 50 g di carboidrati al giorno.
- È necessario monitorare il contenuto calorico giornaliero dei piatti. Dobbiamo spendere più che consumare.
- È meglio abbandonare snack.
- Per perdere peso in modo ancora più efficiente, vale la pena dedicare 20-30 minuti al giorno con sforzo fisico.
La durata massima della dieta - 1 mese. Quindi devi fare una pausa di 3 settimane per saturare il corpo con i nutrienti.
Nei primi 7 giorni di dieta, proteine e grassi dovrebbero essere consumati in un rapporto di 50/50. Per mantenere la massa muscolare, vale la pena mangiare 3-4 g di proteine per 1 k g di peso.
A partire dalla seconda settimana, la quantità di grasso viene aumentata al 65-75 %. Le proteine avranno il 20-30 %, il 5 % cade sui carboidrati.
Le fasi della ristrutturazione del corpo durante la dieta sembrano questo:
- Le prime 12 ore . Il corpo consuma completamente le riserve di glucosio esistenti.
- 48 ore . Il glicogeno viene consumato nel fegato e nei muscoli.
- Dopo 3-5 giorni . La ristrutturazione del metabolismo inizia. Il corpo cerca di cercare un'alternativa ai carboidrati e lo trova in proteine e acidi.
- 7 giorni . Il corpo si adatta alla carenza di carboidrati ed è ricostruito a condizioni chetogeniche.
Anche dopo la fine della dieta, il corpo ha bisogno di adattamento e dieta giusta.
Cosa deve essere fatto prima della dieta
Per ridurre al minimo il rischio di effetti collaterali, gli esperti consigliano:
- fare esami del sangue;
- Assicurati che ci siano conoscenze sufficienti sulla dieta;
- Lasciare in frigorifero solo quei prodotti consentiti durante la perdita di peso;
- escludere i prodotti proibiti;
- elaborare un programma di regolare riduzione dei carboidrati dalla dieta;
- Per abituarti a bere acqua regolarmente.
È importante consultare uno specialista che entrerà un piano di potere personale.
Quali prodotti possono e non possono mangiare
L'elenco dei prodotti consentiti sembra questo:
- pollo, manzo, tacchino;
- frutti di mare;
- Pesca grassa;
- verdure verdi ed erbe;
- oli di oliva e verdure;
- uova;
- latte e prodotti lattiero -caseari;
- noci;
- frutti di bosco.
È importante escludere i seguenti prodotti dal menu:
- zucchero e tutti i prodotti che lo contengono;
- patata;
- riso;
- pasta;
- pane;
- soda;
- cottura e SDOB;
- margarina;
- alcol;
- frutti dolci;
- barbabietole;
- carota.
A giudicare dall'elenco dei prodotti consentiti e proibiti, la dieta abituale dovrà essere significativamente cambiata.
Dieta di keto: menu per una settimana per 1100 calorie al giorno
Non aspettarti una grande perdita di grasso nella prima settimana. In 7 giorni, il corpo non avrà il tempo di ricostruire un nuovo regime. Il menu approssimativo sarà simile a questo:
Il menu per le donne differirà per il numero di calorie. Dovrebbe avere più bacche, noci, verdure e frutta. La dieta dell'uomo sarà più elevata, ha bisogno di appoggiarsi a carne e pesce.
La via d'uscita dalla dieta cheto
Per preservare il risultato, è necessario introdurre nuovi prodotti gradualmente e in piccole porzioni. Il porridge inizia a mangiare 100-150 g una volta al giorno. La cottura fresca non dovrebbe essere consumata. Fritto e affumicato meglio non mangiare affatto.
Se vuoi mangiare qualcosa di dannoso, devi farlo al mattino. Non dobbiamo dimenticare lo sforzo fisico attivo. Le attività escursionistiche e all'aperto sono benvenute.
Le opinioni degli specialisti
Le opinioni degli specialisti su Keto-Dita sono piuttosto diverse. La maggior parte di loro crede che tale nutrizione non distrugga il tessuto muscolare e riempie la fornitura di elementi utili nel corpo. Un altro vantaggio della dieta in assenza di fame e controllo dell'appetito. I pensieri sul peso perdente non saranno impegnati con il cibo.
I nutrizionisti notano che i chilogrammi defunti non tornano più. La cosa principale è non appoggiarsi al grasso e al dolce in futuro, oltre a impegnarsi in attività fisica. Gli esperti avvertono che durante una dieta cheto, una persona può incontrare una pesantezza nello stomaco e nella flatulenza. Ciò è dovuto alla mancanza nella dieta della fibra. Pertanto, è importante aggiungere mele e uva acida al menu. In ogni caso, vale la pena consultare il medico prima di sedersi su una dieta cheto, perché può causare una carenza di glucosio nel sangue.
Recensioni su Keto-Dita
Secondo le ragazze su Internet, la prima settimana della dieta è piuttosto difficile. Alcune donne dovevano affrontare debolezza e vertigini. L'effetto visibile era evidente dopo 3 settimane. Su Keto-Dit, molti sono riusciti a perdere 5-7 kg in 14 giorni. In un mese puoi sbarazzarti di 11 kg di peso in eccesso.
Particolarmente soddisfatto della varietà di piatti per la dieta cheto. Lodano un'insalata di avocado con formaggio e spinaci, broccoli con formaggio, calcio di keto, keto-ools. Per il dessert, si consiglia di preparare una cheesecake classica, ciliegia in cioccolato, un velluto rosso per cupcake in una tazza.
Gli uomini lodano una dieta. Li ha aiutati a enfatizzare i rilievi muscolari. Tuttavia, nei primi giorni, molti hanno sperimentato una forte debolezza. Sono stati osservati altri cambiamenti:
- Migliorare i livelli di colesterolo . Questa situazione può avvenire a causa dell'uso di grassi saturi. Successivamente, questo può portare a malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Pertanto, è importante consumare solo grassi sani (pesce, noci, olio d'oliva).
- Problemi con la digestione . Possono essere causati da fibre insufficienti.
- Avitaminosi . La dieta può portare a una carenza di minerali e vitamine. Pertanto, è importante assumere complessi vitaminici.
- L'odore dell'acetone dalla bocca . Questo sintomo indica una violazione del metabolismo dei carboidrati. È importante bere più liquidi.
La dieta cheto non è adatta alle persone impegnate nel lavoro mentale. Non sarà facile per loro concentrarsi su questioni importanti.
Controindicazioni
Non utilizzare una dieta a basso contenuto di carboidrati nei seguenti casi:
- malattie cardiache e vasi sanguigni;
- Disturbi del tratto gastrointestinale;
- fallimento degli ormoni;
- oncologia;
- diabete mellito;
- Reding il feto e l'allattamento;
- Uno stato psico -emotivo instabile.
È importante abbandonare le restrizioni alimentari dopo l'intervento chirurgico. Uomini e donne anziani, i bambini cadono sotto il divieto.