Ti piacerebbe perdere peso nel più breve tempo possibile? Penso di si. In effetti, a volte, per trovare la figura desiderata, le ragazze vanno alle misure più estreme. Ti suggerisco di leggere 23 consigli su come perdere peso velocemente in una settimana.
Basta cambiare le tue abitudini e condurre uno stile di vita più sano, e poi il tuo sogno diventerà realtà. Cerca di implementare i seguenti consigli nella tua routine quotidiana e dopo 7 giorni vedrai i primi risultati.
Quindi cosa devi fare per perdere peso il più rapidamente possibile. In primo luogo, cambia il tuo stile di vita, in secondo luogo, abituati a una nuova dieta e, in terzo luogo, pratica attività fisica. Niente pillole o diete. Tutto ciò di cui hai bisogno è forza di volontà!
Perdi peso cambiando stile di vita
Le nostre abitudini contano molto. Seguendo quelli buoni, non solo sarai in grado di perdere peso, ma anche migliorare la tua salute.
1. Stabilire obiettivi realistici
Perdere peso richiede motivazione. Ma i tuoi obiettivi devono prima di tutto essere realistici. Il fantastico viceversa può diventare un deterrente per te e rallentare la tua perdita di peso.
Ad esempio, 5 kg a settimana sono quasi irraggiungibili, ma 1 kg è del tutto possibile. Allo stesso tempo, non ti esaurirai molto e proverai una sensazione di fame. Per fare questo, devi bruciare 500-1000 calorie in più di quelle che consumi ogni giorno.
2. Tempo per un pasto
Il mondo è cambiato, abbiamo tutti fretta da qualche parte e si scopre che passiamo molto meno tempo a tavola. E mangiare sano è ciò a cui prestiamo meno attenzione. Ma questo atteggiamento verso il cibo può essere pericoloso.
Mangiare bene significa mangiare lentamente. Mangia consapevolmente mentre mangi. Concediti almeno 20 minuti e dedica questo tempo interamente al cibo. Goditi questo processo. Se pensi ai problemi, il tuo stomaco semplicemente non sarà in grado di trasmettere l'informazione al cervello che è pieno.
3. Porzioni di riduzione
Non pensare nemmeno a perdere peso se il tuo piatto è troppo grande. Cambialo in uno piccolo, così mangerai meno e quindi ridurrai l'apporto calorico. Di solito, quando ceniamo, abbiamo l'abitudine di mangiare più del necessario. È terribile.
Dividi a metà la tua porzione abituale, mangiala solo e non cercare di chiederne di più. Gli scienziati hanno da tempo identificato un legame tra grandi porzioni e obesità. Se non riesci a ridurre le porzioni, scegli cibi ipocalorici.
4. Mangiare davanti alla TV
Guardare la TV e mangiare allo stesso tempo è un modo rapido per aumentare di peso. È un'alimentazione consapevole? Niente del genere. Che cosa sta succedendo? Ti concentri su ciò che viene mostrato sullo schermo e dimentichi cosa sta succedendo nella tua bocca e nello stomaco.
Alla fine, l'eccesso di cibo si instaura, perché non hai il controllo di te stesso. Quindi spegni la TV e mangia consapevolmente. Questo ti aiuterà a regolare la quantità di cibo che mangi in modo da poter vedere e sapere esattamente quanto devi mangiare.
5. Sazietà e fame
Qualunque cosa si dica, è necessario mangiare non nel momento in cui abbiamo fame, ma soprattutto a una certa ora del giorno. Perché esattamente? Quando siamo troppo affamati, tendiamo a mangiare più del dovuto. Questo è un vero disastro.
Non mangiare per perdere peso, qui non funziona. Perché prima o poi non lo sopporterai e salterai sul cibo. Il consiglio è: mangia prima di avere troppa fame. Ma c'è un altro punto. Finisci il pasto prima di stancarti.
6. Sonno piacevole
La mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso. Ad esempio, ti senti stanco perché la notte scorsa non hai dormito bene. Di conseguenza, potresti essere tentato di saltare un allenamento o qualsiasi routine di esercizi che stai facendo.
Sei di cattivo umore e non ti interessa. Prendi delle patatine o qualche altro dolcetto ipercalorico solo per sentirti più felice. È possibile perdere peso con questo approccio? Gli scienziati hanno scoperto che la mancanza di sonno porta a spuntini tardivi, snack ricchi di carboidrati e porzioni abbondanti.
7. La regola 80/20
Ti piacerà sicuramente. Cosa significa? Devi disciplinarti. L'80% delle volte mangi solo cibo sano e il restante 20% - quello che vuoi. Questo ti aiuterà a controllarti all'inizio. Forse nel tempo non saranno più 80, ma 90, e nel migliore dei casi il 100% in generale. Ma non forzarti se non puoi ancora.
8. Atteggiamento positivo
Che tu ci creda o no, il buon umore e la concentrazione sui risultati ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace e veloce. Dì a te stesso spesso che sei sano e attivo. Tali affermazioni cambieranno i tuoi pensieri e la tua mente. Cerca anche di evitare lo stress e impara a non prendere tutto troppo sul serio.
Perdi peso con nuove abitudini alimentari
Persino Ippocrate disse "Noi siamo quello che mangiamo" e aveva assolutamente ragione. Dopotutto, l'alimentazione gioca un ruolo importante per la nostra salute e per il mantenimento di un certo peso corporeo. Pertanto, vale la pena nutrirsi solo di cibo sano e quindi puoi sperare in un risultato.
9. Cibo vegetale
Mangiare frutta e verdura ti aiuterà a migliorare il tuo corpo e a ridurre il peso. Uno dei principali fattori che contribuiscono alla perdita di peso è il consumo di alimenti a bassa densità energetica.
Frutta e verdura contengono molta acqua e fibre. Sono questi alimenti che ti faranno sentire pieno, prevenendo così l'eccesso di cibo. E mi affretto ad assicurarvi che questa teoria è stata confermata dagli scienziati.
10. Mangiare zuppe
Può sembrare inaspettato, ma le zuppe hanno i loro aspetti positivi. La zuppa all'inizio del pasto ti aiuterà a frenare l'appetito e finirà per mangiare di meno. Inoltre, un tale primo pasto può essere molto nutriente, ma allo stesso tempo povero di calorie.
Ma questo è esattamente ciò di cui ha bisogno una persona che vuole perdere peso. Pertanto, sentiti libero di usare zuppe con brodo di pollo o di manzo, oltre a quelle vegetali. A proposito, questo fatto è supportato dalla ricerca scientifica.
11. Cibo integrale
I cereali integrali sono uno degli alimenti più preziosi che puoi trovare nella tua cucina. Tale cibo viene digerito molto lentamente, fornendo una lunga sensazione di sazietà.
Uno studio scientifico ha dimostrato che le donne che includevano cereali integrali nella loro dieta avevano 2 volte meno probabilità di ingrassare e riducevano anche la quantità di grasso addominale.
12. Elimina lo zucchero
Questo prodotto dovrebbe essere l'ultima cosa nella tua mente se vuoi perdere peso. Per convincervi di questo, citerò i risultati della ricerca scientifica.
Uno studio ha scoperto che il consumo di bevande zuccherate potrebbe causare un aumento di peso nelle donne. Un altro conferma l'effetto dannoso del consumo eccessivo di zucchero sul corpo umano.
13. Niente pancetta
D'accordo, la pancetta è uno dei cibi più deliziosi. Ma purtroppo è molto dannoso per la salute. Questo prodotto contiene troppi grassi cattivi (68%).
Secondo uno studio scientifico, una dieta ricca di grassi saturi contribuisce allo sviluppo dell'obesità. Pertanto, se stai cercando di perdere peso, evita la pancetta. Sostituiscilo con qualsiasi verdura o uova.
14. Tè verde
Gli esperti di salute consigliano di bere questa bevanda perché è incredibilmente salutare. Il tè verde stimola la combustione delle calorie nel nostro corpo. Gli scienziati hanno scoperto che promuove la perdita di peso.
Questa bevanda contiene molti antiossidanti, il più potente dei quali sono le catechine. È stato scoperto che accelerano il metabolismo e riducono i depositi di grasso nell'addome, nelle gambe e nei glutei.
15. Lo spuntino giusto
Di solito facciamo uno spuntino con cibi da cui dovremmo davvero stare alla larga. Che ne dici di uno spuntino sano? Puoi portare con te qualcosa di utile da casa, come frutta, barrette di cereali o popcorn. Questi alimenti contengono meno calorie, quindi non ti permetteranno di ingrassare.
16. Cibi nocivi
Capita spesso che il cibo più dannoso, per fortuna, sia il più delizioso. E a volte è così difficile lasciar perdere. Ma per liberarti dei chili di troppo devi farlo. Niente fritti, patatine fritte, salse, fast food, maionese, ecc.
Anche le zuppe cremose dovrebbero essere evitate, ma il brodo è proprio quello che ha ordinato il medico. Questi alimenti aumentano i livelli di colesterolo cattivo e ti rendono vulnerabile alle malattie cardiache e all'obesità.
17. Grassi buoni
Si CE ne sono alcuni. Infatti, senza questi nutrienti, il normale funzionamento del corpo è impossibile. Supportano la salute della pelle, dei capelli, delle unghie e aiutano anche ad assorbire le vitamine A, D, E e K. L'importante è saper distinguere i grassi buoni da quelli cattivi.
Fonti di grassi sani sono gli alimenti ricchi di acidi grassi omega 3, avocado, noci, oli di oliva e di cocco e altri. Tale cibo aiuterà a mantenere la salute del cuore e dei vasi sanguigni, previene l'artrite, la demenza e la depressione e, naturalmente, contribuisce alla perdita di peso.
18. Assunzione di vitamina C
I frutti contenenti vitamina C, come arance, uva, kiwi, ecc. , ti fanno sentire pieno e inoltre non aggiungono molte calorie. L'acido ascorbico aiuta a mantenere la salute e persino a perdere peso, perché questa vitamina è in grado di bruciare i grassi.
Il magnesio aiuta anche a perdere peso. È un minerale prezioso che non solo rafforza il sistema immunitario e riduce l'infiammazione, ma regola anche la digestione. Il magnesio fa miracoli per la nostra pelle e il girovita.
19. Aumentare l'assunzione di acqua
Niente di nuovo qui. Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, il tuo obiettivo quotidiano è bere 1, 5-2 litri di acqua. Se hai difficoltà a rispettare tali norme, prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti (per prevenire l'eccesso di cibo) e un altro dopo (per migliorare la digestione).
Numerosi studi scientifici confermano l'efficacia dell'acqua per la perdita di peso. Pertanto, bevi acqua pura e non bevande ipercaloriche e bibite. Questo ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
Mettiti in forma con l'esercizio
Dove fare a meno di loro. Se ti sdrai sul divano e segui tutti i suggerimenti precedenti, è improbabile che tu possa perdere peso in una settimana. Pertanto, mantieni il tuo corpo in movimento e ti piacerà con una figura magnifica.
20. Corsi di yoga
Nessun allenamento è diventato così popolare come lo yoga. È molto efficace e per la sua pratica non serve quasi nulla, se non solo un materassino. Lo yoga è incredibilmente salutare e, se praticato regolarmente, aiuta a perdere peso.
Sei in dubbio? Non ne vale la pena. Ecco come funziona tutto. Lo yoga crea una forte connessione invisibile tra il corpo e la mente, ti rende più consapevole. Pertanto, avrai sempre il controllo di quanto e cosa mangi, così come quando sei sazio e quando sei veramente affamato.
Uno studio del 2005 su 15. 500 uomini e donne di mezza età sani ha scoperto che lo yoga aiutava a perdere peso, o almeno a tenerlo lontano.
21. Qualsiasi attività
Puoi bruciare qualche caloria in più ogni giorno se fai esercizi facili e veloci come sit-up o push-up. Oppure cammina a passo veloce fino al negozio (20 minuti) e ritorno, se possibile con le valigie. Oppure fare le pulizie in casa, lavorare in giardino, fare giochi all'aperto con il bambino. Accendi la tua fantasia!
22. Esercizi mattutini
In effetti, non c'è niente di sbagliato nell'esercitare la sera. Ma l'attività fisica al mattino ha i suoi benefici. Secondo studi scientifici, gli esercizi mattutini migliorano la qualità del sonno notturno. E questo alla fine porterà alla perdita di peso. Dopotutto, dormire bene è la chiave per perdere peso con successo.
23. Allenamento di forza
Un modo per perdere peso è sollevare pesi. Tale attività fisica aiuta a bruciare i grassi e costruire massa muscolare. Inoltre, aiuta ad eliminare il pericoloso grasso viscerale sull'addome e accelera il metabolismo.
No, non ti esorto a tirare i bilancieri. Puoi semplicemente aggiungere pesi al tuo allenamento. Possono essere bottiglie d'acqua, libri pesanti o manubri. Inizia con piccoli pesi e poi aumenta gradualmente. Puoi anche alternare tra esercizi di forza e cardio.
Questo è tutto ciò che c'è da fare. Allora, sei pronto a sfidare te stesso e perdere peso in una settimana? Agire! Sii proattivo, positivo e stabilisci obiettivi realistici. Prova a cambiare le tue abitudini alimentari e stile di vita e poi ci riuscirai sicuramente!