Bisogna ammettere che il problema dell'eccesso di peso è rilevante per molte persone, indipendentemente da sesso, razza, età e regione di residenza. L'eccesso di peso può portare sia insoddisfazione per il proprio aspetto, sia provocare gravi problemi nel corpo e cattive condizioni di salute in generale.
In ogni caso, il desiderio di perdere peso è la decisione giusta e un grande passo verso il tuo obiettivo. Ognuno preferisce ottenere risultati in modi diversi. Qualcuno ha fretta di usare una dieta nuova, qualcuno sta cercando aiuto da nutrizionisti professionisti e qualcuno sta semplicemente cercando di limitarsi severamente alla quantità di cibo consumato. Anche le palestre sono diventate molto popolari ultimamente.
Oggi parleremo dei primissimi passi per raggiungere il corpo perfetto a casa. Dopotutto, non tutti hanno le risorse finanziarie, così come il tempo libero per visitare i moderni fitness club, ricevere costose consulenze da nutrizionisti e nutrizionisti. Tratteremo le basi della perdita di peso di successo: psicologia, dieta ed esercizio fisico. Da dove cominciare? Come sistemarlo? Lo scopriremo subito.
Come farti perdere peso a casa
A volte è più difficile costringersi a perdere peso (poi ti fai coinvolgere, e anche così tanto è già stato superato - è un peccato se si scopre che invano). Alcuniconsigli per la motivazioneaiuta a rimetterti in sesto e inizia a recitare:
- Comprendi perché devi perdere peso e cosa ti darà (devi farlo per te stesso, non per gli altri);
- Elaborare un piano d'azione dettagliato;
- Tieni un diario alimentare;
- Metti in evidenza una foto di un corpo ideale o tuo, modificata in Photoshop o semplicemente nella forma migliore (o, al contrario, nella forma peggiore);
- Ottieni il sostegno dei tuoi cari.
7 modi per perdere peso velocemente:
- pulizia. . . I nutrizionisti assicurano che la perdita di peso di successo inizia con esso. Dopotutto, può già rimuovere alcuni chilogrammi, questo è particolarmente vero quando, per perdere peso rapidamente di 10 kg, 15, in più. Puoi usare un metodo ben noto, ma non molto piacevole -clistere. . . Inoltre, la flora intestinale è disturbata e pulisce solo l'intestino crasso, senza intaccare quello piccolo. La pulizia del corpo includegiorni di digiuno. . . I nutrizionisti consigliano di iniziare con loro: questo aiuterà il corpo a sintonizzarsi ed è psicologicamente più facile seguire le restrizioni in seguito.
- Nutrizione appropriata. . . La perdita di peso è praticamente impossibile senza di essa. E anche se non esci dalla palestra, ma allo stesso tempo mangi per quattro e non disdegni il fast food, non sarai in grado di perdere peso, ma piuttosto il contrario: il peso corporeo aumenterà. Come perdere peso velocemente cambiando dieta è facile da capire.
Devi solo seguire i seguenti principi:
- non mangiare farina, fritta, affumicata, patate, riso bianco;
- ridurre il sale, lo zucchero, la quantità di spezie;
- bevi più acqua;
- concentrarsi su erbe fresche, verdure, frutta;
- solo cottura a vapore, cottura al forno o bollitura;
- sostituisci i piatti grandi con quelli piccoli, non dimenticare gli snack salutari;
- dovresti anche familiarizzare con i principi dell'alimentazione separata.
- Attività. . . Come perdere peso velocemente a casa con la mancanza di attività fisica? - Probabilmente no. Anche se può succedere che qualcuno ci riesca, dopo un lungo esaurimento di se stesso con la fame, ma poi la pelle inizierà a cedere, potrebbero apparire smagliature. E di conseguenza, è improbabile che un corpo flaccido piaccia a nessuno. Pertanto, gli esercizi, per perdere peso velocemente, sono semplicemente necessari per avere nel tuo arsenale. Almeno devi iniziarecamminare di più: scendi dall'autobus un po' prima, non usare l'ascensore, solocamminare nel Parco. . . E non è necessario scomparire in palestra, puoi andare a balli, yoga, nuoto, capoeira e molto altro ancora - trova il tuo.
- Procedure idriche. . . Quando le scadenze sono strette, ma hai bisogno di perdere peso velocemente, non puoi fare a meno di metodi aggiuntivi per bruciare i grassi. Le procedure idriche includonovari impacchi(alghe, fanghi, miele, ecc. ), erbe, mare, soda o bagni con oli aromatici; Il bagno russo, la sauna sono anche ottimi aiutanti nella ricerca delle forme ideali. Vale la pena notare anche quimassaggio con acqua(basta acquistare un soffione doccia e farlo a casa).
- Massaggio- un grande aiuto. Oltre a donare relax al corpo, èmigliora il metabolismo e la circolazione sanguigna(il che significa che i grassi vengono bruciati più velocemente) e miglioreranno anche l'aspetto della pelle.
- Creme, vestiti speciali, cinturee così via, anche, non deve essere dimenticato. L'effetto riscaldante di loroaccelera il processo di perdita di pesoIO. Tutti questi metodi aggiuntivi ti diranno come perdere peso rapidamente mentre sei a casa, anche se possono fare poco da soli.
- Motivazione- questo è probabilmentela condizione più importante per il successo. . . È necessario mostrare una volontà ferrea e un atteggiamento fermo per raggiungere ciò che è stato pianificato. Molto spesso, viene criticato l'uno o l'altro metodo di perdita di peso. Ma il segreto è che funzionano tutti, se segui tutti i consigli e non spegni il percorso.
Tutti i metodi di cui sopra ti permetteranno di vedere il risultato in due settimane e in un mese di goderti il tuo nuovo riflesso e aggiornare il tuo guardaroba.
Perdere peso a casa
Disposizione psicologica per un risultato di successo
L'atteggiamento giusto e deciso fa parte del successo nel raggiungimento del tuo caro obiettivo. Inoltre, è con lui che inizia il percorso verso l'ideale, soprattutto quando si tratta di perdere peso a casa senza l'aiuto di specialisti. Pertanto, presteremo particolare attenzione a questo fattore.
Prima di passare alle azioni pratiche per perdere peso, gli esperti nel campo della psicologia raccomandano vivamente di ricordare e tenere conto di alcuni fatti:
- Devi ammettere che sei davvero in sovrappeso: solo così puoi ottenere certi risultati.
- È necessario capire chiaramente che il desiderio di perdere qualche chilo è esclusivamente il tuo desiderio personale e nessun altro ti obbliga a farlo.
- È molto più facile raggiungere l'obiettivo del peso desiderato, avendo una sorta di supporto nella persona di "amici" nella sfortuna, e se lo trovi, non sarai tentato di "chiudere" il caso.
- Le interruzioni si verificano in quasi tutti coloro che cercano di perdere peso. Prendilo con calma e continua ad agire secondo le tue preferenze.
Inoltre, affinché il risultato finale sia davvero impressionante e ti soddisfi completamente, non dovresti trascurare le seguenti azioni:
- Tieni un diario che descriva la tua dieta, le attività, i risultati e persino i guasti. Così, saprai dove sono i tuoi errori in caso di fallimento e cosa, al contrario, ti consente di avvicinarti all'obiettivo.
- Assicurati di identificare la motivazione principale: questo sarà l'impulso più potente per un corpo snello.
- Acquista una bilancia per tenere traccia dei tuoi progressi.
- Scatta foto del tuo corpo almeno una volta alla settimana: vedrai il vero effetto.
- Per ridurre la quantità di cibo che mangi, usa piatti piccoli.
Seguendo le linee guida elencate, un buon risultato non tarderà ad arrivare.
Regime giornaliero
Il secondo passo per un'efficace perdita di peso a casa è l'aderenza al regime quotidiano. Poche persone ci pensano, ma spesso i chili in più sono il risultato di una violazione dei processi metabolici nel corpo. Oltre alla presenza di malattie, ciò accade anche a causa di una violazione dell'assunzione di cibo.
Per stabilire il ritmo corretto della vita, è necessario prestare attenzione e cercare di implementare il più possibile punti importanti:
- I pasti giornalieri vanno suddivisi in 5-6 pasti: colazione, pranzo, pranzo, merenda, cena, seconda cena. Inoltre, ciascuno di essi deve verificarsi rigorosamente dall'orologio, osservando lo stesso intervallo tra loro.
- Le procedure che svolgi durante il giorno, determinano anche un orario specifico. Questi includono: allenamenti, faccende domestiche, trattamenti dell'acqua, ecc.
- È meglio iniziare a cucinare dopo il pasto successivo. Allora non avrai più voglia di provare tutto quello che c'è in tavola e nelle tue mani.
- Assicurati di dedicare del tempo durante il giorno all'attività fisica. Meglio se è prima di colazione o prima di cena.
Nelle condizioni del ritmo moderno della vita, è estremamente difficile raggiungere un regime orario. Tuttavia, dovresti avere almeno una routine quotidiana approssimativa.
Prodotti dimagranti
Nutrizione appropriata
Forse la cosa più importante nel processo di perdita di peso è costruire un sistema di corretta alimentazione e aderirvi in modo impeccabile. Ogni giorno emergono sempre più tipi di diete e sistemi di consumo alimentare. Tuttavia, senza essere un nutrizionista, è molto difficile trovare esattamente ciò che è giusto per il tuo corpo specifico.
È necessario ricordare una regola importante quando si passa a una nuova base nutrizionale: tutte le sostanze utili, comprese vitamine, minerali, micro e macroelementi, devono essere fornite al corpo. Allo stesso tempo, l'assunzione di calorie dovrebbe essere limitata, perché questo è l'unico modo per ottenere dinamiche positive.
Pertanto, prenderemo come base e considereremo più in dettaglio i principi di una corretta alimentazione.
Dalla tua dieta, devi escludere o ridurre la quantità dei seguenti alimenti:
- dolci (dolci, cioccolato, cibi contenenti una grande quantità di zucchero);
- pasticceria ricca (focacce, crostate, pane integrale);
- piatti fritti, speziati, affumicati;
- cibi ricchi di grassi.
La dieta dovrebbe includere i seguenti alimenti:
- alimenti contenenti carboidrati complessi (cereali, pane integrale). Tale cibo può essere consumato al mattino;
- cibi ricchi di proteine (pesce magro, pollo e tacchino, uova);
- verdura e frutta (quest'ultima va consumata al mattino);
- oli vegetali non raffinati, noci in piccole dosi.
Inoltre, ricorda i principi di base di una corretta alimentazione:
- Per colazione, devi mangiare cibi sostanziosi ricchi di carboidrati complessi. Farina d'avena con frutta o una grande porzione di yogurt naturale con miele e frutta secca andranno bene.
- Una manciata di noci o una piccola porzione di frutta sono buoni spuntini.
- Il pranzo dovrebbe essere abbondante e includere cibi ricchi di proteine e carboidrati. Questo può essere verdure e un pezzo di carne o pesce, così come pasta e formaggio.
- Per uno spuntino pomeridiano, i prodotti a base di latte fermentato sono perfetti, ad esempio un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato.
- Per cena, scegli cibi ricchi di proteine e piatti leggeri di verdure. Pesce, filetti di pollo, stufati di verdure o cavoli stufati vanno bene.
- Prima di ogni pasto, soprattutto prima di colazione, bere un bicchiere di acqua pulita a stomaco vuoto. Quindi, risvegli il corpo e avvii i processi metabolici.
- Non saltare del tutto i dolci; un frutto o un piccolo marshmallow è perfettamente accettabile per tutto il giorno.
- Cerca di rinunciare all'alcol, il massimo che puoi permetterti è di 1-2 bicchieri di vino secco a settimana.
Queste raccomandazioni aiuteranno non solo a rimettersi in forma, ma anche a prevenire molti problemi di salute.
Esercizio efficace
I tuoi successi nel perdere peso saranno i più veloci se, oltre alla corretta alimentazione, presti attenzione all'attività fisica. Come sai, lo sport attiva i processi metabolici e rimuove anche il grasso in eccesso dal corpo.
Un allenamento che combina cardio e allenamento della forza è adatto per l'uso domestico. Quando pianifichi la tua lezione, segui queste semplici regole:
- Prima di tutto, c'è un piccolo riscaldamento di tutti i gruppi muscolari.
- Successivamente, è necessario prestare attenzione ai carichi di potenza su gambe, braccia, schiena e muscoli.
- Il ciclo si conclude con un esercizio cardio. Può essere correre, camminare, saltare.
- Il ciclo deve essere ripetuto altre 1-2 volte.
- Infine, è necessario allungare adeguatamente i muscoli e prendersi un paio di minuti per rilassarsi.
Questo allenamento dovrebbe essere eseguito 3-4 volte a settimana. Per ottenere risultati elevati, puoi trasformare molte faccende domestiche in una sorta di fitness. Quindi, prendi l'ascensore invece di salire le scale e, mentre stiri, indossa vestiti caldi per poter sudare bene.
Oltre ai tuoi soliti allenamenti, puoi ruotare un cerchio con pesi o una corda per saltare per 10-15 minuti ogni giorno. Puoi farlo mentre guardi il tuo film preferito e ascolti musica piacevole.
Esercizi per bruciare i grassi o una serie di esercizi per perdere peso velocemente
- Corda per saltare- non dimenticare questo inventario "per bambini". Questo è un simulatore meraviglioso, con esso puoi bruciare 200 kcal in soli 15 minuti.
- Molto efficaceesercizi di fitball- a causa della superficie instabile, sono coinvolti i muscoli più profondi, quindi gli stessi esercizi che di solito vengono eseguiti a terra sulla palla avranno un effetto molto più forte: ad esempio, allenare la stampa o i muscoli della schiena - posizionare il corpo sul palla, rispettivamente, con la schiena oa faccia in giù, la parte superiore del corpo si solleva. Inoltre, la palla può fungere da peso, ad esempio, per allenare i muscoli delle cosce e dei glutei: sdraiati sulla schiena o su un fianco, stringendo la palla tra gli stinchi e facendo oscillare le gambe, o semplicemente tenendole sul peso .
- Esercizi di respirazione. . . Avendo padroneggiato la tecnica della corretta alimentazione, non solo puoi perdere peso accelerando il metabolismo nel corpo, ma anche migliorare le condizioni della pelle e migliorare la carnagione.
Ulteriori prodotti per la perdita di peso
Altri metodi possono integrare i tuoi sforzi quotidiani contro l'obesità.
| Metodo | Descrizione |
|---|---|
| Massaggio | È possibile utilizzare i servizi di un massaggiatore o acquistare un massaggiatore. La procedura migliora le condizioni della pelle e accelera il metabolismo |
| Creme e scrub | Sono adatti cosmetici speciali progettati per la modellazione del corpo. |
| Sauna e bagno | Per migliorare l'effetto, si consiglia di strofinare il corpo con sale e miele. |
| involucri | La procedura può essere eseguita anche a casa. Gli impacchi possono essere a base di alghe, fango o argilla e miele |
Rimedi popolari
Esistono anche diversi metodi "della nonna" per aiutare a raggiungere l'obiettivo desiderato.
| Metodo | Descrizione |
|---|---|
| Tasse coleretiche | Un bue o un dente di leone andranno bene. Lo strumento promuove la rapida scomposizione dei grassi, il che significa una rapida perdita di peso |
| Succo di cavolo bianco fresco | Migliora i processi metabolici e previene la formazione e l'accumulo di grassi nel corpo. Si consiglia di bere 2-3 bicchieri di succo al mattino a stomaco vuoto e prima dei pasti durante la giornata. |
| Zucca | I piatti a base di questo ortaggio normalizzano anche il metabolismo e aiutano a guarire il corpo nel suo insieme. |
Riassumendo, vorrei sottolineare che perdere peso a casa è un compito abbastanza fattibile per tutti coloro che lo vogliono davvero. Come abbiamo potuto vedere, è sufficiente fissare un obiettivo, motivarsi e stabilire una routine quotidiana e una dieta, oltre a trovare il tempo per lo sport nel proprio programma. E sicuramente ci riuscirai!
Conclusione
La regola d'oro per perdere peso velocemente a casaÈ un obiettivo specifico e un'intenzione incrollabile per raggiungerlo. Non deviare dal tuo cammino e avrai successo!